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决定身高的几个因素
「高、富、帅」已经是现在社会评断个人条件时常用的审美观和价值观,身材高挑的人通常会与风度翩翩甚至会和较有自信和能力画上等号。畅销书《决断两秒间》(Blink)的作者葛拉威尔发现,美国男性CEO的身高平均一八三公分以上,比美国男性的平均身高一七五公分高八公分左右。
从一九○○年以来的二十八次美国总统大选,其中十九次都是身高较高者当选,也间接证实了这一理论。有权有势的人通常身材都比较高大壮健(或者反过来说,人们倾向用外表样貌来评论他的能力﹞,此即鼎鼎有名的华伦‧哈定谬误(Warren Harding Effect)。候选人哈定因为长相身高出众被认为「像是一个总统」,而当选第二十九届美国总统,但他却被认为是美国史上评价和能力最差的总统之一。
虽说这可能只是一种刻板印象,无法套用在所有个案,但不可否认拥有身高优势确实可能对人生大有帮助。许多心理学研究也发现身高常常等同于气势,例如重要的候选人辩论赛现场,矮于对手许多的的一方就经常会使用板凳增加我方气势,商业谈判的场合也常会建议穿着高跟鞋来增加权威和正式感。
每个人都想要「高」人一等,做父母的更不想让孩子的身高输在起跑点上。孩童到底可以长多高,在这个竞争意识强烈的社会,一直是父母关心的话题。根据调查二○一三年台湾成年男性(二十一岁)的身高是一七二,女性平均是一五九公分,而这个数据还在随着国民生活和健康水准而每年增高中。影响身高的因素很多,左右孩童身高的因素基本上可以分为先天与后天,掌握住决定身高的要点,你才能赢在起跑点上。
七成靠先天>
孩童长得是高是矮,遗传掌握了绝大部份的关键,目前遗传研究已知有二十四个基因变异位点与身高潜能有关。因为孩子身高的决定,各有一半来自父母的基因,如果父母都高,那么孩子抓到高个儿基因的机率相对较高。但高个儿父母还是带有较矮的基因,如果刚好都抓到比较矮的基因,高个儿父母也有可能生出娇小的孩子;反之,比较矮小的父母,也有机会生出高挑的下一代,一切都是基因综合的机率结果。因此「父母高、小孩一定高」的说法,改成「父母高、小孩就有容易长高的体质」,或许更接近事实。
三成靠后天>
「因为父母都很矮,所以我也长不高」,这样的说法常常听到,但却不一定是等号。因为决定孩童身高的因素,遗传只占了七十%,在父母都矮的条件下,靠著后天努力,仍然有三十%的机率可以突破由遗传预测的身高。
影响孩子后天长高的因素,可以从六个方面来探讨,而这六个方向,也是后天长高的重要关键。
均衡营养和适当补充长高营养素>
吃东西要讲求营养均衡,这句话我们从小听到大,因为它真的很重要,人体器官、骨骼生长等发育都需要均衡的营养素,尤其是钙、锌、蛋白质、维生素A更是孩童身高发育的重要元素,在生长发育期若是缺乏,很可能影响孩子的身高。
为了从均衡饮食中摄取足够养份,一般不建议发育中的孩子吃素,以免无法从多样食材中获得长高发育所需的营养。以下食材里富含长高必备营养素,想要孩童的身高不输在起跑点,务必均衡摄取。
含钙的食物:乳制品、蛋黄、海带、海藻、小鱼干、虾、吻仔鱼、青江菜、燕麦、黄豆、豆腐等。
含锌的食物:虾、蠔、蟹、羊肉、牛肉、动物肝脏、茄子、海带、黑豆、大豆、大白菜、白萝卜等。
含蛋白质的食物:肉类、鸡蛋、牛奶、黄豆、蚕豆、豆制品、燕麦、动物肝脏、鱼类等。
含维生素A的食物:动物肝脏、鸡蛋、牛奶、鱼肝油、菠菜、青豌豆、胡萝卜、柿子、柑橘、黄绿色蔬菜等。
睡眠时间越多=生长时间越多>
在对的时间做对的事,可以让任何事情都事半功倍。夜猫子的父母,半夜还带着孩子四处趴趴走不睡觉,小心孩子因为没有在正确的时间点就寝,因而影响生长的发育。老人家常常说「婴仔乖乖困,一瞑大一寸」,这句话其实是有道理的。因为人体里有一种名为生长激素的物质,它是促进骨骼、肌肉、结缔组织以及内脏发育的重要关键。生长激素的分泌高峰出现在晚上九点到十二点,这段时间若无法充份休息,会影响生长激素的分泌,有可能因此长不高。睡眠具有促进生长激素分泌、让骨骼获得休息的功效,这就是为什么睡眠对发育中的孩子特别重要的原因。
除了早睡,孩童还要睡饱,才能真正掌握长高要素。然而要睡几小时才叫睡饱,首先要知道的是,睡眠不是睡越久越好,没有品质的睡眠,睡得很浅、睡睡醒醒,就算睡十小时也没有帮助。
基本上来说,孩童年纪越小,需要的睡眠时数越长。学龄前孩童的睡眠时间最好能有十小时以上,而小学低年级的孩童,正值发育飞快成长期,理想的睡眠时间是十小时,推算下来,如果早上七点必须起床上课的小学生,最好晚上九点就上床睡觉,才有饱饱的睡眠品质。当女孩的初经来、男孩变声之后,基本上每天睡八个小时差不多就足够了。但是每个人的体质不同,若是睡眠时间少,但是都能每天有精神的清醒,代表睡眠品质也是良好,无需特别要久睡。
另外值得注意的一点是,一般三岁左右脱离尿布之后的儿童,还是偶有尿床的现象,有些父母在此时期会半夜强制小孩起床尿尿,或半夜检查发现尿床之后大发脾气令孩子立刻起床整理和听训,反而会妨碍在熟睡时大量产生的生长激素。避免尿床的方法,除了在晚餐之后控制水分的摄取量和睡前务必排空尿液,或者是就算尿床了也不需叫醒孩子,等孩子自行清醒后再处理。
确实有效的长高运动>
常听到有人在青春期的暑假突然抽高的案例,其实这是有道理的,暑假时期孩子不用天天早起也没有个繁重的考试压力,可以享有优质的睡眠,也可以成天跟朋友相约开心运动如打球或跳绳、游泳、踏青,所以是孩子长高的关键时期。
所以说适当的运动是长高的秘密武器。因为运动不仅可以促进血液循环,让体内新陈代谢变好,它还能促进生长激素分泌,加快骨骼组织成长。尤其是蹦蹦眺跳型的运动,像是跳绳、打篮球、跑步、跳舞等,因为运动过程中可以 *** 关节里软骨增生,对脊椎、四肢骨骼的成长很有帮助,加上这些运动都能有效锻练到大块肌肉群的力量,都是为长高加分的因素。
不过根据物极必反的道理,要是为了求好心切而过度、过量的运动,长期下来很可能造成肌肉疲劳、软骨损伤,反而不利孩子的正常生长发育。因此不建议孩童在肌肉系统、循环系统还没发育完整的学龄前期间,进行长时间的负重训练,真的想要做重量训练,青春期因为生理系统已有一定发育程度,可以承受外来较大的重量负担,才是最好的锻炼时期。
良好情绪帮助孩童长高>
你没有看错,「情绪」的确也是决定身高的关键之一。根据美国针对七百多位正值发育青春期的孩子所做的研究指出,发现容易紧张的女孩会比经常感到快乐的女孩,平均矮五点零八公分。而从小生长在高压环境,经常承受极大压力的孩子,例如父母亲长期感情不睦,都很可能 *** 体内性荷尔蒙分泌,性早熟的现象也是让孩子长不高的原因。
更明显的例子则是在二次世界大战时,许多因战争流离失所的孩童远离了家人,每天为了生存疲于奔命甚至生命时常受到威胁,而他们的身高也会暂时发展迟缓,直到战争结束后获得良好照顾才能恢复正常生长速度。拥有二十五年长高门诊经验的日本的长高名医额田成,在其著作中就明白表示,「爱」是长高最重要的维生素。孩童成长的过程中,除了照顾好生理的健全发展,也别忘了给孩子安全感。在充满爱与关怀的环境长大,孩子可以保持平稳健全的心性,不会过于激动或忧郁,绝对有利于孩子的身高发展。
疾病>
疾病也会影响生长发育,在孩子成长过程,若发现有生长迟缓的疑虑,都要思考是否有病理性原因,提早就医才能避免让疾病影响发育。基本上来说,会影响身高的疾病,多半是内分泌问题、骨骼疾病、染色体疾病、代谢性疾病等,而营养不良、营养失衡所引起的疾病,当然也是造成长不高的问题之一。
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作者: 蔡蜜绮, 林怡慧
出版社:高宝
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