用对方法，孩子长高超简单 / 决定身高的几个因素

以下文字资料是由(太原热线www.0351net.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

决定身高的几个因素

「高、富、帅」已经是现在社会评断个人条件时常用的审美观和价值观，身材高挑的人通常会与风度翩翩甚至会和较有自信和能力画上等号。畅销书《决断两秒间》（Blink）的作者葛拉威尔发现，美国男性CEO的身高平均一八三公分以上，比美国男性的平均身高一七五公分高八公分左右。

从一九○○年以来的二十八次美国总统大选，其中十九次都是身高较高者当选，也间接证实了这一理论。有权有势的人通常身材都比较高大壮健（或者反过来说，人们倾向用外表样貌来评论他的能力﹞，此即鼎鼎有名的华伦‧哈定谬误（Warren Harding Effect）。候选人哈定因为长相身高出众被认为「像是一个总统」，而当选第二十九届美国总统，但他却被认为是美国史上评价和能力最差的总统之一。

虽说这可能只是一种刻板印象，无法套用在所有个案，但不可否认拥有身高优势确实可能对人生大有帮助。许多心理学研究也发现身高常常等同于气势，例如重要的候选人辩论赛现场，矮于对手许多的的一方就经常会使用板凳增加我方气势，商业谈判的场合也常会建议穿着高跟鞋来增加权威和正式感。

每个人都想要「高」人一等，做父母的更不想让孩子的身高输在起跑点上。孩童到底可以长多高，在这个竞争意识强烈的社会，一直是父母关心的话题。根据调查二○一三年台湾成年男性（二十一岁）的身高是一七二，女性平均是一五九公分，而这个数据还在随着国民生活和健康水准而每年增高中。影响身高的因素很多，左右孩童身高的因素基本上可以分为先天与后天，掌握住决定身高的要点，你才能赢在起跑点上。

七成靠先天＞

孩童长得是高是矮，遗传掌握了绝大部份的关键，目前遗传研究已知有二十四个基因变异位点与身高潜能有关。因为孩子身高的决定，各有一半来自父母的基因，如果父母都高，那么孩子抓到高个儿基因的机率相对较高。但高个儿父母还是带有较矮的基因，如果刚好都抓到比较矮的基因，高个儿父母也有可能生出娇小的孩子；反之，比较矮小的父母，也有机会生出高挑的下一代，一切都是基因综合的机率结果。因此「父母高、小孩一定高」的说法，改成「父母高、小孩就有容易长高的体质」，或许更接近事实。

三成靠后天＞

「因为父母都很矮，所以我也长不高」，这样的说法常常听到，但却不一定是等号。因为决定孩童身高的因素，遗传只占了七十%，在父母都矮的条件下，靠著后天努力，仍然有三十%的机率可以突破由遗传预测的身高。

影响孩子后天长高的因素，可以从六个方面来探讨，而这六个方向，也是后天长高的重要关键。

均衡营养和适当补充长高营养素＞

吃东西要讲求营养均衡，这句话我们从小听到大，因为它真的很重要，人体器官、骨骼生长等发育都需要均衡的营养素，尤其是钙、锌、蛋白质、维生素A更是孩童身高发育的重要元素，在生长发育期若是缺乏，很可能影响孩子的身高。

为了从均衡饮食中摄取足够养份，一般不建议发育中的孩子吃素，以免无法从多样食材中获得长高发育所需的营养。以下食材里富含长高必备营养素，想要孩童的身高不输在起跑点，务必均衡摄取。

含钙的食物：乳制品、蛋黄、海带、海藻、小鱼干、虾、吻仔鱼、青江菜、燕麦、黄豆、豆腐等。

含锌的食物：虾、蠔、蟹、羊肉、牛肉、动物肝脏、茄子、海带、黑豆、大豆、大白菜、白萝卜等。

含蛋白质的食物：肉类、鸡蛋、牛奶、黄豆、蚕豆、豆制品、燕麦、动物肝脏、鱼类等。

含维生素A的食物：动物肝脏、鸡蛋、牛奶、鱼肝油、菠菜、青豌豆、胡萝卜、柿子、柑橘、黄绿色蔬菜等。

睡眠时间越多=生长时间越多＞

在对的时间做对的事，可以让任何事情都事半功倍。夜猫子的父母，半夜还带着孩子四处趴趴走不睡觉，小心孩子因为没有在正确的时间点就寝，因而影响生长的发育。老人家常常说「婴仔乖乖困，一瞑大一寸」，这句话其实是有道理的。因为人体里有一种名为生长激素的物质，它是促进骨骼、肌肉、结缔组织以及内脏发育的重要关键。生长激素的分泌高峰出现在晚上九点到十二点，这段时间若无法充份休息，会影响生长激素的分泌，有可能因此长不高。睡眠具有促进生长激素分泌、让骨骼获得休息的功效，这就是为什么睡眠对发育中的孩子特别重要的原因。

除了早睡，孩童还要睡饱，才能真正掌握长高要素。然而要睡几小时才叫睡饱，首先要知道的是，睡眠不是睡越久越好，没有品质的睡眠，睡得很浅、睡睡醒醒，就算睡十小时也没有帮助。

基本上来说，孩童年纪越小，需要的睡眠时数越长。学龄前孩童的睡眠时间最好能有十小时以上，而小学低年级的孩童，正值发育飞快成长期，理想的睡眠时间是十小时，推算下来，如果早上七点必须起床上课的小学生，最好晚上九点就上床睡觉，才有饱饱的睡眠品质。当女孩的初经来、男孩变声之后，基本上每天睡八个小时差不多就足够了。但是每个人的体质不同，若是睡眠时间少，但是都能每天有精神的清醒，代表睡眠品质也是良好，无需特别要久睡。

另外值得注意的一点是，一般三岁左右脱离尿布之后的儿童，还是偶有尿床的现象，有些父母在此时期会半夜强制小孩起床尿尿，或半夜检查发现尿床之后大发脾气令孩子立刻起床整理和听训，反而会妨碍在熟睡时大量产生的生长激素。避免尿床的方法，除了在晚餐之后控制水分的摄取量和睡前务必排空尿液，或者是就算尿床了也不需叫醒孩子，等孩子自行清醒后再处理。

确实有效的长高运动＞

常听到有人在青春期的暑假突然抽高的案例，其实这是有道理的，暑假时期孩子不用天天早起也没有个繁重的考试压力，可以享有优质的睡眠，也可以成天跟朋友相约开心运动如打球或跳绳、游泳、踏青，所以是孩子长高的关键时期。

所以说适当的运动是长高的秘密武器。因为运动不仅可以促进血液循环，让体内新陈代谢变好，它还能促进生长激素分泌，加快骨骼组织成长。尤其是蹦蹦眺跳型的运动，像是跳绳、打篮球、跑步、跳舞等，因为运动过程中可以 *** 关节里软骨增生，对脊椎、四肢骨骼的成长很有帮助，加上这些运动都能有效锻练到大块肌肉群的力量，都是为长高加分的因素。

不过根据物极必反的道理，要是为了求好心切而过度、过量的运动，长期下来很可能造成肌肉疲劳、软骨损伤，反而不利孩子的正常生长发育。因此不建议孩童在肌肉系统、循环系统还没发育完整的学龄前期间，进行长时间的负重训练，真的想要做重量训练，青春期因为生理系统已有一定发育程度，可以承受外来较大的重量负担，才是最好的锻炼时期。

良好情绪帮助孩童长高＞

你没有看错，「情绪」的确也是决定身高的关键之一。根据美国针对七百多位正值发育青春期的孩子所做的研究指出，发现容易紧张的女孩会比经常感到快乐的女孩，平均矮五点零八公分。而从小生长在高压环境，经常承受极大压力的孩子，例如父母亲长期感情不睦，都很可能 *** 体内性荷尔蒙分泌，性早熟的现象也是让孩子长不高的原因。

更明显的例子则是在二次世界大战时，许多因战争流离失所的孩童远离了家人，每天为了生存疲于奔命甚至生命时常受到威胁，而他们的身高也会暂时发展迟缓，直到战争结束后获得良好照顾才能恢复正常生长速度。拥有二十五年长高门诊经验的日本的长高名医额田成，在其著作中就明白表示，「爱」是长高最重要的维生素。孩童成长的过程中，除了照顾好生理的健全发展，也别忘了给孩子安全感。在充满爱与关怀的环境长大，孩子可以保持平稳健全的心性，不会过于激动或忧郁，绝对有利于孩子的身高发展。

疾病＞

疾病也会影响生长发育，在孩子成长过程，若发现有生长迟缓的疑虑，都要思考是否有病理性原因，提早就医才能避免让疾病影响发育。基本上来说，会影响身高的疾病，多半是内分泌问题、骨骼疾病、染色体疾病、代谢性疾病等，而营养不良、营养失衡所引起的疾病，当然也是造成长不高的问题之一。

以上内容由高宝书版授权刊登，未经允许请勿转载。
◎更多精彩内容，请见：《用对方法，孩子长高超简单：专家教你长高这样做、这样吃、这样运动最有效》

《用对方法，孩子长高超简单：专家教你长高这样做、这样吃、这样运动最有效》

作者： 蔡蜜绮, 林怡慧
出版社：高宝

作者：zhiyongz

知识百科-X86安卓中文站 站点 QQ交谈