知识百科-X86安卓中文站过年熬夜嗨过头？睡好“子午觉”助你恢复元气
大学生小王开始晨跑，本来是为了促进身体健康，不料刚刚慢跑两圈，竟然就晕倒在地。细问之下，才发现原来是熬夜惹的祸：他凌晨2时才睡，6时起床晨跑，身体如何吃得消？
年轻人熬夜更伤身
现代社会，年轻人熬夜已经成为普遍现象。大中学生学业负担重，就业或升学压力大，很多人为此加班加点地学习。但睡眠时间不够，常会导致白天上课时不能集中精神，专注力下降，看似辛苦地学习，却因大脑超负荷运转，学习效率大大降低。
有的年轻人说：“我白天实在太辛苦了，整天神经都是紧绷的，好不容易晚上安静了，就想睡前好好放松放松，做点自己喜欢的事情，这也是张弛有度、劳逸结合。”确实，对年轻人来说，劳逸结合很重要，但不能建立在牺牲身体健康的基础上。
《黄帝内经》中说：“以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不知御神。务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”如果不顺应自然规律，想怎么折腾就怎么折腾，不懂得调养身心，只图眼前的快乐，违背了养生之道，就会过早地走向衰老。熬夜催人老，大家都知晓。可还是有人会说：“我是年轻人，我熬得起！”这话可不能这么说，年轻人熬夜同样伤身。
为什么要早睡早起
还有年轻人问：“我为什么要早睡早起？晚睡晚起不也可以吗？我觉少，少睡点儿也不困，为什么还要早睡呢？”
中医养生讲究起居有常，强调日出而作，日落而息。《黄帝内经》提到，人体有一种很重要的气，叫作卫气。卫气白天走行于人体的体表，可以防止外邪入侵，使人精神饱满；晚上则走行于身体内部，起到温养五脏精气神的作用，补充白天消耗的精力。只有人入睡之后，卫气才能走行于五脏，发挥它的作用。人醒来之后，卫气只会行走于体表。
长期熬夜，因为卫气散行于外，五脏精气得不到充分的濡养，时间长了就会形成阴虚阳亢的体质。所以，经常熬夜的人往往会出现便秘、皮肤粗糙、心慌、心烦、注意力不集中的问题，还会因抵抗力下降而出现感冒等情况。
怎样睡好“子午觉”
如何安排作息，才能养生、工作两不误？古人有一种方法值得参考，这种方法就是睡“子午觉”。
睡“子午觉”，就是每天子时（晚11时至凌晨1时）深睡，午时（上午11时至下午1时）小憩。这种作息的依据是源于《黄帝内经》的“子午流注”理论。
按照这种理论，子时胆经当令，胆气生发起来，全身气血随之而起，而养胆经的最好方法就是睡觉。如因熬夜错过了这个时间段的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，容易导致面色发黄、皮肤粗糙、出现色斑等。所以，如果不能在子时上床，也要闭目养神一段时间。
午时心经当令，此时小憩一会儿，能养心。心经当令，可推动血液正常运行，使人充满活力。尤其是晚上睡眠不足、早上工作繁忙时，午时必须睡一会儿。即使不能睡觉，也应“入静”，闭目养神。 午睡的时间，以15～30分钟为宜，最多不超过1小时。
在中医理论中，自然界的阴阳变化都有其规律，人体阴阳消长也与之相应，人的作息应合乎大自然的运行规律。子时和午时是阴阳交替之时，睡好“子午觉”有利于体内的阴阳调和。
睡“子午觉”是我国流传已久的养生妙道，很多人遵循此道而得长寿。如长寿诗人陆游就有午睡的习惯，写过《午睡》《午寝》《午梦》《午憩》等诗作。《午梦》诗云：“若爱幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”
选择正确的睡觉姿势
午睡时，应尽量让身体平躺下来，避免趴在桌上睡觉。趴在桌上睡觉，会使身体处于不自然的弯曲状态，尤其是颈部和手臂容易受压，影响血液循环。而且，这种姿势会对头部的血液供应产生不良影响，导致人醒来后出现头昏、眼花等不适症状。
没有条件躺下睡的人，可以准备一个柔软的抱枕或者折叠的衣物，垫在额头和胳膊下面，让头部和颈部有一定的支撑，避免压迫眼睛和手臂神经。不过，即使姿势正确，长时间趴着睡也可能会导致手臂麻木、颈椎不适和眼部压力增加等问题。
年轻人睡觉时应注意两个问题：
一是睡觉时，务必盖好被子或衣服， 避免着凉。
二是慎用安眠药，可以选用安神助眠的天然保健品。
安眠药虽能让人睡着，但难以保证睡眠质量和健康，一部分人使用安眠药后，会出现睡不安稳、头昏脑胀、头痛、心烦意乱、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸闷、出虚汗等诸多情况，影响到生活质量。
相比之下， 年轻人可以选择有安神助眠功效的天然保健品。如牛奶、枣类等纯天然的助眠食材，有助于促进深睡眠，恢复细胞的活力，延缓衰老。
中医助眠好物推荐
养生枕
可选用艾草、艾绒、荞麦皮和决明子等填充物做枕头。艾草、艾绒具有温经散寒、祛湿止痒等功效。在睡眠过程中，头部的温度可使艾绒的药效缓慢释放，有助于促进颈部血液循环，改善睡眠质量。荞麦皮和决明子都有清热明目、醒脑安神的作用。
中药香囊
香囊取自中医的香佩疗法，可挂于床头或置于枕旁，内装具有芳香开窍功效的中草药，如酸枣仁、柏子仁、远志、夜交藤、合欢花等。合欢花解郁安神，对情绪因素导致的失眠有缓解作用。这些药材组合在一起，能调节人的心、肝、肾等脏腑功能，达到宁心安神、促进睡眠的目的。
泡脚药包
可使用木质或电动泡脚盆，配合含有上述助眠中药材的泡脚药包进行泡脚。泡脚能促进人体血液循环，调节气血运行， 使身体放松， 进而辅助改善睡眠。
来源：《大众健康》杂志
文：上海中医药大学体育部中医体质健康研究室副教授 徐划萍
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