每天跑跑步机会瘦吗 跑步机跑步的误区

剧烈运动前，一定要做好充分的热身运动。运动还可以帮助我们减掉脂肪。步行是最简单的运动。运动可以降低身体的血糖。下面小编就带大家看看如何通过跑步在一个月内减掉14斤。

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首先跑步前一定要做好热身运动，这一点往往容易被人们忽视。他们认为只有重大运动才需要热身。不，跑步前的热身并不是浪费。这种想法本身就是错误的。如果做好热身可以让你在跑步过程中不会感到疲倦而无法坚持。跑步前的热量非常重要。它可以开始伸展身体的肌肉和骨骼，延长跑步时间。

其次跑步要控制好跑步的频率，不要走得太快，否则你会很累，可能会上气不接下气。当你有这种感觉时，你就进入了无氧运动状态。有氧运动有助于燃烧脂肪无氧运动是锻炼肌肉，所以想要减肥首先要减脂，而要减脂就必须控制跑步速度，匀速前进。

最后就是合理的饮食安排了，老话说，减肥就是迈开双腿。跑步后，身体很累。这个时候我就想吃点东西来补充体内缺乏的能量。这个时候我们就要学会控制。跑步后，我们应该适当休息，开始前喝一点水。进餐时，选择高蛋白的食物，有助于跑后补充能量。不要暴饮暴食，多吃水果和蔬菜，既能补充能量又能增强肠道蠕动。如果你能坚持以上三步，坚持一个月跑步肯定会有减重14斤的效果。

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跑步机跑步的误区

误区一：不做热身，立即快跑

刚开始跑得快，首先容易造成自伤，如膝关节、踝关节、肌肉拉伤、头晕等；其次，跑得这么快，运动员可能找不到自己的目标。上跑步机后，应从慢走、慢跑开始，逐渐增加运动量。此过程通常需要10-15 分钟。下跑步机时也应逐渐放慢速度，以免头晕。

误区二：跑步时间过长

自己设定的目标不同，运行的时间也不同。除非有特殊需求的人，比如近期要参加马拉松，跑步者可以在跑步机上提高心肺功能训练，一般跑步时间需要在两个小时以上。

一般的减脂训练，跑步时间应该在30-50分钟左右。减脂是根据人体的代谢功能来转化的。如果少于30分钟，体内的糖分正在被消耗；如果是30-60分钟，体内的脂肪正在被消耗；如果超过60分钟，身体就会消耗蛋白质。如果是为了增加肌肉，跑步时间一般在30分钟左右。增肌时，肌肉需要有良好的代谢功能，还要有心肺功能作为支撑。同时，它可以帮助我们消耗皮下脂肪，达到更清晰的肌肉线条。 ”

因此，想要减肥，跑步时间不宜太短或太长。

误区三：跑步时，手扶着把手

如果握住手柄，人体中心会前倾，这会对人体的膝关节、踝关节、腰椎造成很大的压力，自我协调性会降低，这就是容易造成伤害。因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部和胸部，收紧腰部肌肉。

误区四：坡度越高越好

很多人认为跑步机的坡度越高，活动量越大，难度也越大。其实这样做并不好。一般来说，对于健身正常或减脂的人来说，坡度应该是水平的。增大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而运动强度的选择因人而异，如果坡度过大，很容易造成小腿三头肌过于紧张，导致不正确的用力。会增加小腿的厚度。而且速度也不是越快越好。在快跑、慢跑、快走、爬山等不同的运动方式下，身体消耗的能量和物质的比例是不同的。

作者：zhiyongz

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