好身材要有健康曲线，韩女星如何打造？

瑜伽是一款动作轻柔的有氧运动，不仅瘦身效果奇佳，塑形效果也是非常有效，调整身体曲线就在一动一静之间，很多娱乐圈大流量女明星都对其青睐有加。

只要掌握好锻炼方法，锻炼效果一定会让你大吃一惊。心动不如行动，波姐总结了3式瘦身瑜伽动作，跟着详解练起来吧~

三角伸展

a.首先山式站立在地面上，双腿打开约一条腿的距离，两手臂自然垂放在体侧。b.调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时将脊椎向右弯曲，右手臂沿肩部自然下垂，右手扶着右脚脚踝处。左手绕过腰部向前扶着右大腿外侧。头部向左侧扭转。c.双眼微闭，自然呼吸。维持此姿势二十五秒钟左右即可。

单手鸽王式

a.首先正坐在瑜伽垫上，双腿向前舒展伸直，两手臂自然置于体侧。b.吸气，双手在腰部两侧撑地，将左腿向后舒展伸直，屈右膝将右脚置于小腹下方，脚尖朝向左侧。屈左膝，将左小腿向上弯曲伸展并蹬直，脚尖指向天花板。右手离开地面向后抓住左脚脚尖，脊椎先后弯曲腰身前挺，头部后仰至头顶与左脚掌相贴。c.双眼目视天花板，缓慢呼吸。维持此姿势二十秒钟左右即可。

战士一式变式

a.首先山式山式站立在地面上，双腿打开约一米，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。b.吸气，将身体向右侧扭转，右腿向前弓步至大腿与地面平行，左腿向后舒展蹬直。手臂向后侧舒展伸直。c.双眼目视前方，自然呼吸。维持此姿势三十秒钟左右即可。

瑜伽配合合理饮食瘦身效果会更显著哦～你还在被肥胖困扰？赶快加入波姐的队伍，这个秋天赶走堆积的脂肪，做一个性感的瘦美人今日话题:国庆节到了，你有什么假期健身计划？

作者：zhiyongz

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