孕妇吃哪些食物有营养不发胖(孕期不发胖的食物)
网友提问:
孕期不发胖,又怕营养不够,可以吃哪几种食物?
优质回答:
我现在孕20周,体重一斤都没长
照片是我的中餐,中间黑黑的是杂粮饭,低GI的,周围以蔬菜为主,还有瘦肉。
别看我吃得少,孕期营养却不会少
碳水化合物不贪多,也就是米饭少吃点,以杂粮粗粮代替。
蛋白质要多摄入:每天的牛奶、鸡蛋不可少,平时还吃牛肉、虾……
蔬菜大量,多多益善
水果每天换换的吃
目前,我的体重控制还算不错,争取中后期能控制得住。
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吃得不挑剔。主要是要控制吧,不能胡吃海喝。不要以为是两个人就使劲吃。
我是典型不挑食。
早餐:鸡蛋,蔬菜,大米粥,小米粥,豆浆,红薯,黑芝麻糊,蛋糕,饼干……反正各种我都吃,但是是这些东西自由组合,不是全吃哈,比如:鸡蛋+蔬菜+大米粥就是今天早上吃的。
午餐:纯瘦猪肉(中医大夫说我脾胃虚吃肥肉对我不好,所以都是瘦的),牛肉,鱼,鸡肉,蔬菜,大米饭,馒头。也是自由组合。比如:牛肉炖土豆+蔬菜+大米饭今天中午吃得
晚餐:晚餐跟午餐差不多。反正晚上比中午还要少吃些。
加餐:饼干,水果,干果。这个是在两餐之间吃一些。
晚上我有吃钙片。
现在情况看,就是从来不挑食,肉菜都吃。但是全是适量。没有猛吃。少食多餐。而且切记:清淡为主。不要油腻刺激。我是长了20多斤的。但是我本人长的不算多,朋友们都说我看着还行,有长点但是不多。但是我宝宝长的就有点多了,B超显示大一个星期,大夫摸肚子也说有点偏大。所以,我后期还在控制饮食。不然怕宝宝吸收太好,不好顺产!!!
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怀孕是一件多么幸福的事呀!首先要恭喜你哦!
孕期会吃很多东西,来补充准妈妈和宝宝们所必需的营养,发胖是不可避免的。
如果担心孕期自己会变得太胖,那可以采取少食多餐的方式。切记每顿不要吃得太饱哦。因为孕期受孕激素等各种原因的影响,准妈妈的消化系统会比平时缓慢,进食太多会对肠胃功能造成负担会使准妈妈感到不适,也会大大降低准妈妈和宝宝对营养物质的吸收。
至于吃什么东西有营养,首先要做到不挑食,不偏食,多吃新鲜的蔬菜和水果。一周最好吃两次深海鱼,因为深海鱼中有宝宝大脑发育所需的DHA。平时多吃瘦肉和适量的坚果。
另外,如果身体没有明显的不适或不舒服,饭后一小时左右可以慢步半个小时,不仅可以有助于消化,还能有效预防血栓的形成。
最后祝你一切顺利,生个漂亮健康的宝宝!
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从孕吐到吃不下,到一直觉得饿总想吃东西而导致体重过快增长,准妈妈你现在是不是不敢吃的状态了?有没有一些食物是孕妇吃了既补充营养还不发胖的呢?当然!以下五类食物就是营养丰富还不容易造成孕妇发胖的食物,到了孕中、晚期的准妈妈们,可以参考这些食物调整自己的膳食结构咯。
瘦肉 瘦肉中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加,用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养,因此,对于铁的需求量就会成倍的增加。 豆制品 如果准妈妈坚持吃素食,那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素,比如优质的蛋白质。 低脂酸奶 酸奶中富含钙质和蛋白质,而且十分有利于肠胃的健康。 孕妇吃什么菜好 绿叶蔬菜 绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源,圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉,就多加一些深颜色的蔬菜,比如莴笋、紫甘蓝等,颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。 麦片 麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力,而且还含有丰富的膳食纤维,能够帮助降低体内胆固醇的水平。
最好是选择天然的,不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。
【结语】要注意的是,孕期的准妈们对于营养素和微量元素的需求都将大大增加,因此,在饮食上保持均衡的同时,还可以考虑一些额外的补充,为自己和宝宝的健康升值。比如富含18种维生素和多种微量元素的善存等,作为拥有20多年临床经验的国际化大品牌,比较值得信赖。
三岁之后就可以教宝宝开始识字啦,我闺女就是这个时候开始认字的,用了 很多方法培养她的兴趣,最有效的还是用Apipi,你百度搜索【猫小帅学汉字】挺不错的,我闺女用了1年多了,特别喜欢,现在还经常给我讲故事,棒棒哒。
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