肚子上的肉怎么减比较快（肚子上的肉怎么减最有效果）

网友提问：

肚子上的肉怎么减得快，有什么好方法吗？

优质回答：

最好的减肥减肚子法但要毅力

一个智慧的人应该是非常注意自己的身材形象的。

因为在现实的生活中，特别是女性的容貌、身材决定了自己一生命运的半壁江山。

因为一个靓丽的女性无论在应聘、提薪、升职、相亲等等人生命运的关键路口，都具有极大的优势。

而一个人是否靓丽的天生的决定因素一是父母遗传的容貌；此外就是需要自己打理和关注的优美身材。

遗憾的是有相当一部分人或者家长忽视了这一点，导致自己或者自己的子女败走人生的滑铁卢。

最最主要的是四个大的方面:

第一是孩子的近视眼。

第二是任孩子吃着变胖。

第三是报所谓的舞蹈班，一不小心成年以后变成天生的肥臀、翘臀。

第四是极少有人从一开始就关心自己孩子的身高，非要等到孩子大大低于标准身高的时候才着急，但为时己晚，因为孩子的骨骺线己经闭合，回天乏力。

当然，我今天讲的必须是和答题有关的减肥、减小肚子。其他三项以后有机会再讲。

人的肥胖一般有四个过程:微胖、轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖。

所以说对于有心人来说，最最理想的是当你自己和小孩子在微胖的时候就必须采取适当的措施控制了。

然而极大多数人却毫不在意，任其发展，到了轻度肥胖时还是掉以轻心。这可以说是己经失去了最佳减肥的时机了。

虽然一些有毅力的人可能创造减肥数十甚至数百斤，但那是用折寿换来的减肥，是短命的减肥法。

真正好的减肥法还是运动减肥，无须节食，因为运动的消耗大，反而会使你食欲大增。

这个时候你继续添加主食，那就等于白忙活了，那就是应该用蔬菜和糖分较少的水果和低脂食物来替代主食。

那么什么运动减肥最好呢？应该是力量运动，特别是脚底用力的运动。

我这个理由可以说是从多方面的实践中获得的。

因为我有个姑夫曾经是贩米的，他一顿饭可以吃三斤米煮的饭，也即是说一天吃4500克米饭。人看上去仅仅是壮实而己。

原因是什么呢？因为他每天可以挑三四百斤的米，步行二三十里路去卖。我是由此得出脚的力量运动是特厉害的减肥方法。

第二个理由是我一米七二的个子，曾经最重的时候是158斤。己经接近中度肥胖了。

后来是在1994年多种疾病的痊愈后，又先后承包了二家舞厅。侥幸的是我摸索出了”内功交谊舞”和现在己经在全国流行的”鬼步舞”；包括我自创的十几种拉手舞，都是以脚为主的比较厉害的力量运动。

当时我也没想到蔬菜代替主食的招数，在不知不觉之中体重最低降至135斤。

但坦率地说，我的运动可以说是不可复制的。因为那时真的是用命换钱的。每天开培训班加上舞厅带女士跳舞，几乎运动六小时。

按以上二种情况，一般的人是做不了的。所以我为有决心和耐心减肥的网友提供以下几种方法:

一是决心较强的人，可以用大的双肩书包背米步行。循序渐进，米的重量和步行时间逐步增加。不仅减肥，身体绝对棒。

因为我那个姑夫，80岁左右来杭时，背着二三十斤年糕步行30里路。一般人背米都吃不消。

二是有心人可以去走陡坡，由上往下走，再由下倒退上去，速度越慢，效果越好。三四秒钟走一步最好。

等于是你的一条小腿代替两条手臂，成千上万次的举起你身体的重量。一试就知道这是很厉害的运动。心率不快效果神奇。有心人可以仔细看一下足底穴位和反射区域图，所有疾病的一扫而光。

最简单的想想足底按摩一次要化多少钱？手的力量有多大？而你现在是一百多斤的体重压下去了，而且不化一分钱。真正的专家应该领悟我这一全国无二的简单好运动。

三是爱好的人可以学习正确方法的鬼步舞。十月分以后我可能发多种示范步法的视频。

四是想保护眼睛、颈椎、防痴呆、防躬背、拉平小肚皮的人，可以学习我的抛三个乒乓球。2015年的春节以后，我抛球二个月减掉了九斤。但每天时间是90分钟之多。

很多人以为抛球很轻松，练习娴熟以后就会知道也是一项非常强劲的体力和技巧的运动，至少有十几种重要和相对重要的益处。

为什么这么说呢？因为抛的速度快，每秒需做六个动作，如果不教的话，也许只有万分之一的人能练成连抛三球。(杂技团是另一码事)

适时也会发视频示范。

总的来说你的运动能汗流浃背或者是呼呼的内喘，肚子一鼓一鼓的才是最好的力量减肥运动。

减肥者最佳的替代果蔬大致按序排列如下，寒凉性的:

黄瓜、竹笋、冬瓜、丝瓜、白萝卜、芹菜、莴苣、绿豆芽、西兰花、花菜、芦笋、菠菜、猕猴桃、西红柿、柚子等。

平性食物:

红薯、玉米、芋艿、毛豆、白菜、豆腐烧生菜、蘑菇、兔肉、鹌鹑、木耳、赤豆、蛋类。

温热食物:

醋、韭菜、辣椒。

匆匆忙忙，不及纠正，如有个别失误？望谅解！

义务传授成功发财、百病不侵、处世哲理。相信者可关注。

其他网友回答

感谢邀请！今天有时间说一下自己的减肥经历请借鉴参考。

2015年底体检本人查出了轻度脂肪肝，到了2017年8月份再体检本人已经是重度脂肪肝了，当时的体重是94公斤，一年半的时间从轻度到了重度，好几项指标不正常了。心里顿时感到害怕了，再任由其发展后果很严重。于是开始了减肥之路，我只相信运动加节食减肥，在保证你的营养不缺乏的情况下，就要少吃。

你的问题中提到了两点，一是减肥的好方法，先说说减肥的好方法，我觉得就是运动减肥，我从来不相信什么代餐，什么减肥药，什么仪器，什么减肥茶，那都是给没有毅力的人准备的，运动减肥即便是不减肥，你的身体肯定会健康，运动我采取的是有氧运动，跑步，跳绳，动感单车居多。一般会运动1个小时，有时会跟着软件做减脂训练。到了2018年体检就是轻度脂肪肝了，各项指标都正常了。你一定要有恒心毅力，战胜自己心里的懒惰，再说胖了对身体一点好处也没有，还影响自己的形象。二是减肚子，这个脂肪是全身都有的并非只有肚子有脂肪，脂肪的燃烧是全身性的，如果单纯的锻炼肚子，只能锻炼腹部肌肉，肥肉是不会减少了。以前我也以为做仰卧起坐肚子就能小。实际错了，身体脂肪少了肚子自然就小了。

其他网友回答

首先要减脂，就是把体脂率降下去。注意男女的体质率标准不同，可以通过体脂秤来测量，App会提示是否超标。可以通过有氧运动，包括跑步、游泳、瑜伽、骑单车等等来减脂。在体脂率降下去之前，盲目地去做马甲线运动，仰卧起坐这些其实是对腹部没有任何作用的。

饮食也很关键，俗话说7分吃三分练，可以用粗粮，例如红薯杂粮粥等等来代替白米饭，面条这些高碳水化合物。另外肚子饿的时候可以吃黄瓜、红萝卜或者一些坚果，而不要去吃高脂肪的零食。每餐推荐简单的211法则，包括2个拳头的蔬菜（绿色蔬菜，不包含淀粉类蔬菜）、1个手掌厚的蛋白质（牛奶、红肉瘦肉、鸡蛋、豆类等）、1个拳头的碳水化合物（主食）。

购买食品的时候注意后面的营养标签，学会看四种营养成分和能量（“4+1”）。“4”是指核心营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠；“1”是指能量。摒弃那些脂肪过高的食物，例如含糖过高的饮料。警惕反式脂肪酸和它的别称，比如“氢化植物油”“氢化××油”、“植脂末”、“奶精”、“麦淇淋”、“人工黄油（奶油）”、“植物黄油（奶油）”、“植物起酥油”、“蛋糕专用油”、“精制植物油”等。

体质率降低了以后，可以通过腹部塑形课程来打造马甲线、人鱼线。Keep上面有不少相关课程，选择适合自己级别的课程，慢慢加大难度。

祝你减腹成功。

其他网友回答

每天坚持晨跑40分钟左右，饭后30分钟后跑步40分钟左右，开始肚子太大的话就不要做卷腹了，先跑半月在说吧，饭量控制吃到不饿就可以了，不要和甜品，糖分太高的东西别吃喝，早起可以晚点睡，睡早了也会长肉的，半月以后开始练习适当的卷腹，仰卧起坐，我一个朋友是按我说的他肚子就下去了，但是我不敢保证，谢谢希望对你有用

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盘它[灵光一闪]