跑步有什么好处和坏处 跑步有什么好处和作用

网友提问：

跑步有什么好处？

优质回答：

跑步能够让身体保持健康和延缓衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，让关节和肌肉更年轻。我们不难发现有慢跑习惯的人对跑步有一种常人无法理解的痴迷，他们会说有种“不跑不爽”的感觉。这是因为在跑步过程中大脑会分泌让人产生快感的多巴胺，多巴胺是主要负责大脑情欲、感觉、愉悦的神经递质，缺少它你就再也感受不到快乐与兴奋了。除此之外，跑步过程中的全神贯注、阳光微风，到达终点后的成就感和归属感，以及身体排汗后的轻松都是跑步所带来幸福又满足的心灵体验。

跑步是最有效的减肥方法。20-30分钟的慢跑几乎可以让你全身每一个地方都得到锻炼；如果坚持40分钟以上，身体储备的能源——脂肪，就开始被调动起来，这时候就能达到减脂、塑身的目的喽！跑步时不必追求速度，而是应该保持呼吸与步伐协调又舒适的状态，简单来讲不应该感觉肌肉酸痛或者气喘吁吁。长期坚持跑步的确不是件容易的事。所谓万事开头难，只要能坚持一段时间，你就能慢慢体验到“不跑步不快乐”的含义啦~想想小肚腩、大象腿、臃肿的下半身就要通通说拜拜，还有什么坚持不下去的理由呢？

长时间的跑步可以养成良好的生活习惯。当跑步就像吃饭睡觉、上网购物、看肥皂剧、浏览网络社区一样成为生活中的一部分时，我们的生活作息就怎么会不规律呢？规律的生物钟最大的受益者是身体的内分泌系统，千万别小看这个系统，生理周期、喜怒哀乐、情感变化、身体疾病……没有一个不受它影响的！

跑步是最环保的运动和交通方式，是减法生活的最好体现。除了能减少碳排放和尾气排放，还能在跑步过程中助人为乐——帮助清洁工阿姨推车，捡起遗落的易拉罐……在这个看似诚信缺失的城市中，我们还是坚信“勿以善小而不为”的力量！

现在以公益事业募集善款的跑步赛事越来越多，在对抗艾滋病、帮助灾区儿童、保护生存环境、拯救濒危动物等方面，都会有相应的慈善比赛，报名参加本身就是一种对活动的支持与宣传，赛事的部分营业额也会被投入到公益事业中。此外，跑步的目的地也会变成一种幸福，比如跑步的终点是最疼你的奶奶家，你们第一次约会的地方、闺蜜的工作地、有特殊纪念意义的公园学校等等，那么到达终点所能带给你独特的幸福和美好，想必是只有自己能体会到了吧！

致每一个坚持长跑的人，你们都有一颗强大的心，不会轻易认输。

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你好，每天都坚持跑步这件事情本身就是值得让自己自豪的事情，因为任何人都不会持续的，长期的做某一件事情，做很长时间，无论是健身，学英文工作还是生活，大部分人在做某些事情都草草结束了，如果你能够坚持跑步，哪怕坚持一年以上，你就是人群中的佼佼者，你会在任何时间遇到困难的时候，拿这件事情来鼓励自己，让自己更好的坚持下去，从而让你生活和工作中其他生活受到积极的影响。

其次，有着长期跑步习惯的人，身材标准，精力充沛。

而充沛的体力，是愉快的生活和高效的工作的身体基础。

最后长期持续的跑步会改变你的性格，会让你的性格更多耐心，你会明白，无论再远的距离，用双脚一步一步都能达到，你也会重新看待树立目标，实现目标的过程。坚持跑下去吧，跑步给你带来的比你想象的要多得多。

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我非常开心回答你这个问题，因为我是跑步的最大受益者。

1.跑步可以让人恢复健康。我患有眩晕症，高血压，脑供血不足，更年期失眠，气血双虚等等慢性疾病，身体极度亚健康。我抱着试试看的态度，坚持跑了一段时间，最初是十步一大喘，牙龈充血，嗓子齁咸的感觉，但是还是坚持了下来，跑到一个星期的时候，眩晕不是那么频繁了，晚上睡眠也越来越好了。再坚持一段时间，身体的不适症状大大得到缓解。还有很多实例分享，跑步可以治愈三高。

2.跑步可以让人越来越年轻。许许多多的影视明星加入到跑步行列中来，这是她们的逆龄方式。像许晴，张钧甯，王菲等等，事实证明她们真的是逆龄达人。我自己也通过跑步发现了脸部轮廓越来越清晰，身上的肌肉也开始紧实。

3.跑步是最快捷的运动。除了完成自身的备跑动作，无需任何辅助工具，穿上鞋迈开腿就可以跑。

4.跑步坚持下来还可以锻炼一个人的毅力。很多成功人士都是跑步爱好者和坚持者。比如前美国总统小布什，台湾地区领导人马英九，如本作家村上春树，中国房地产巨头潘石屹等等。

5.跑步还能让人快乐。跑步时会分泌多巴胺和内啡肽，让人摆脱不开心。

6.跑步也是减脂的最好手段。

跑步这么多好处，赶紧跑起来吧，自己会感觉到越来越多的好处。

其他网友回答

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

跑步属于有氧运动，由于操作方便，深受广大健身爱好者的喜爱，经常进行慢跑的人比不从事锻炼的人生病的几率会低很多。慢跑不仅可以促进新陈代谢，还可以提高肌肉耐力。每天坚持20分钟以上的慢跑，有以下好处。

增强心肺功能

研究表明：进行跑步训练能增强呼吸功能，可提高肺活量提高人体吸气和呼气的能力；使人体可摄入更多的氧气来促进新陈代谢。慢跑可使心肌收缩能力增强加快血液循环有利于代谢废物的排放，可降低静态心率延长心脏寿命。

减肥

慢跑时体内的供能物质以脂肪为主，长期坚持可达到减肥的效果，建议每次慢跑在30分钟以上，效果会更好。

排毒

慢跑可使新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内毒素由汗液及尿液排出。

减轻心理压力，辅助治疗抑郁症

跑步时大脑皮层会分泌使人开心快乐的荷尔蒙～多巴胺。研究表明，多巴胺可有效治疗抑郁症和预防抑郁症，大大减轻心理压力。

维护视力

跑步时双眼会一直直视前方较远处可提高视力。

增强骨密度

研究表明，每月进行1～3次时间在20分钟左右的跑步训练。比不进行运动训练的人骨密度会提高5%～8%。每月进行5次以上的跑步训练要比非运动人群骨密度提高12%到18%。

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其他网友回答

长时间的坚持跑步（慢跑），真的会让一个人，发生很大的不同。这个变化可以说是由内而外的，外部变化就是瘦身塑型，内部可能是气质，改善心情，提高身体的素质和免疫力。经常跑步（慢跑）对一个人有很多好处，今天就和大家分享一下，看看你最看重第几个呢？

好处1：提高肺活量

肺活量是一个人一次呼吸最大的通气量，可以反映出呼吸机能的潜在能力。肺活量差一些的人体内进行基础代谢的能力会比较弱，对于疾病的预防是很小的，运动的能力也是略差。严重的话会影响心脏供氧，对人体的健康有坏处。

通过慢跑这项有氧运动，可以很好的提高肺活量，进而提高自己的运动和健康状态。在跑步中主要是通过正确的运用呼吸来锻炼的，进而提高跑步质量。呼吸要配合自己的跑步速度，要有节奏感。

好处2：让身心得到释放

生活中总会遇到各种麻烦，一不小心就会使得心情很糟糕。通过跑步可以很好的让身体得到运动和放松，进而在广阔的操场上，让心灵也得到释放。

而且在跑步时候，人的大脑会释放出一种内咖呔的物质，产生刺激进而拥有愉悦的情绪。一天不好的心情也会随着一步步前进的跑步，而逐渐的得到缓解，心情自然就会变好啦。

好处3：拥有更漂亮的腰线身材

跑步还会对我们的腰部和臀部产生作用，因为每一次的跑步都是往前面迈腿，带动着腰部和臀部的运动，使得线条更加的流畅和漂亮。这也就是从改善身材的方面来说，能够帮助塑造体形，这一点可是非常关键的，不知道你看重哪个，反正我是最pick这个的。

好处4：改善睡眠状态

有时候我们经常会遇到失眠的情况，睡不好。跑步能够很好的帮助改善睡眠，让你进入深度的状态。因为在跑步后会有一些疲劳感，这是正常的，特别是夜跑。

夜跑之后简单休息会，就会想要躺下睡觉了。睡眠状态调整好了，整个人的气色就会更加足，身体健康度也会提高了。

除了上面我们提到的几个好处外，跑步（慢跑）还能够帮助我们身体的消化，增强肌肉的增长，让你每天拥有较为充沛的活力和精神。还能增强关节的活动能力，改善颈椎不适问题，给你强壮身体。

希望我们的答案能给你帮助，希望看完这篇文章的你能给我们点赞，你的支持就是我们最大的前进动力！