跑步多久才能起到减肥的作用（跑步多久才能看到明显的效果）

1、频率

跑步次数多少关系到减脂的速度，建议至少每周跑步3-4次，每次30分钟以上才能达到燃脂的效果。

如果条件许可的话，每天早上跑步30分钟最为理想。

2、速度

跑步的速度也是影响减脂效果的因素之一。高速度可能会带来伤害，而低速度则不容易达到燃脂效果。建议选择适中的速度，足以让身体处于紧张状态但不会过度。

3、时间

跑步的时间决定了消耗的脂肪数量，不过时间并不是越长就越好，因为身体并不会无限耗脂肪，适当的时间可以让身体保持兴奋状态增加热量消耗。一次45分钟以上的长跑会消耗大量的脂肪并增强心肺功能。

作者：zhiyongz

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