怎么减肥啊(怎么减肥最快最有效的方法)

怎么减肥啊？

减肥总的原则是管住嘴，迈开腿。首先要把好入口关，必须得戒掉高油高糖高脂肪的食物，如烧烤，炸鸡腿，蛋糕，奶茶，可乐等。平常的饮食应该以高蛋白质，低脂肪的食物为主，比如说碳水化合物可以选择糙米饭，玉米，山药，红薯等；高蛋白质可以选用虾仁，鸡胸肉，牛肉，鱼类等；多食用绿色蔬菜及低糖的水果，比如生菜、西兰花、圣女果、苹果等。

其次，需要加大运动量，每天分早，中，晚三个时间段进行健身，可以采取跑步，跳绳，打羽毛球，骑自行车，爬楼梯等项目进行运动，消耗体内多余的脂肪，让摄入的食物热量小于运动所消耗的热量，这样才能够达到减肥的目的。

延伸阅读

如何减脂瘦身？

你好，我是陈年坚果，关于如何减脂瘦身，我有一些个人观点，希望对你有帮助。

减脂＝摄入能量＜消耗能量

上面是实现减脂的公式，有了公式后，我们就知道该从哪里下手了。

摄入能量，也就是饮食

你的体重(kg)×33＝你的热量需求

比如 60kg×33＝1980卡路里

所以你就必须吃的低于1980卡路里，制造能量缺口，这样你就可以达到减脂。但是如果你觉得计算卡路里等等太复杂，你可以遵循这几个简单的原则：

1.少吃高热量，比如油炸的汉堡，可乐等；

2.不要吃宵夜；

3.多喝水，水能帮你提升代谢速率；

4.睡前有微微的饥饿感然后入睡；

消耗能量＝基础代谢＋运动

除了饮食要制造热量缺口之外，我们应该注重能量消耗，包括两部分，一个是基础代谢消耗，一个是运动消耗。基础代谢提升可以通过增加肌肉含量来实现，所以如果你想减脂，只做有氧运动可以帮你实现，但是如果你能够将力量训练也加入进去，那么将会对你的减脂有更好的效果，也就是减脂的同时，尽量去留存住肌肉。除了基础代谢之外，运动消耗是我们每天主要的消耗源头，正如上面所说，你的运动应该是力量训练＋有氧运动，这样减脂效果最好，同时还有塑型的效果。

以上就是我个人关于减脂瘦身的观点，希望对你有帮助，谢谢。

减肥怎么减肥？

说到运动，很多女性朋友又会特别关注一个话题那就是减肥。

那我们一个人的标准体重应该是多少呢？人到底是胖是瘦？怎么来衡量呢？大家都知道，现在流行一个BMI计算方法，这个指标，大家可以自己去测算一下。咱们东方有一个非常简单的测算方法，就是身高减100，男同志身高减100乘以0.9，女同志身高减100乘0.85，您的实际体重与计算数字正负相差不超过5公斤，就属于正常体重。如果负太多了，就证明您偏瘦了；如果超过5公斤了，就说明偏胖了，可以去减肥了。

于是就有很多人每周上健身房去锻炼好几次，使劲地跑、出汗，可是身上的肉就是减下不来。什么原因？我们又有多少人正确理解“减肥”真正的含义呢？有一个问题大家应该知道，就是我们每天活动量大了以后，我们的饮食是不是慢慢多了？如果您没有懂得控制饮食去减肥，还是按照原来的方法饮食，您锻炼了半天，活动了半天，肯定还是瘦不下来。这是第一个问题。

第二个问题，我们现在越来越多的人追求并沉溺于夜生活，或者加班熬夜上网看电视，晚上睡觉越来越晚，这是一个最不好的习惯！我们跟踪了好多的所谓的“运动减肥却瘦不下来”的病例。结果我们发现，他们锻炼完了，晚上回来也饿了，约上哥几个、姐几个痛痛快快地大吃大喝，恨不得喝到夜里去，早晨又起不来，恶性循环，这是其一。其二，他们白天上健身房或者是运动场，一边锻炼一边喝饮料，甜饮料，大家想这个怎么好得了？

前面跟大家讲过，咱们肝是夜里代谢，夜里是肝代谢最旺盛的时候，需要咱们睡眠，但是咱们把这个时间变成吃饭、聊天了，大家想一想，本来代谢最旺盛，如果您再不休息，代谢更旺盛，形成亢奋了！您想，他的肉怎么能减得下来？所以，减肥和运动之间，大家记住：活动不一定减肥，但是要想减肥必须活动，必须正确地活动。刚才讲了，要想减肥就得活动，但是必须要保证一个充足的睡眠。如果您睡眠安排得不好，也不可能把您的体重减下来。

怎样正确减肥？

减肥人士的7天食谱，来看看你能坚持下几天

周一食谱：

早餐：全麦面包??+红枣+水煮蛋??+猕猴桃??

午餐：红薯??+生菜+鸡胸肉+虾仁??炒蛋??

晚餐：紫薯+水煮菜心+青椒炒龙利鱼+橘子??

周二食谱：

早餐：全麦欧包+酸奶拌火龙果+水煮蛋??+橘子??

午餐：杂粮饭+清蒸罗非鱼+虾仁炒黄瓜+橘子??

晚餐：杂粮饭+虾仁??+番茄炒蛋+火龙果

周三食谱：

早餐：全麦欧巴+水煮蛋??+益生菌酸奶+火龙果

午餐：全麦面包??+炒鸡杂+炒韭菜+西红柿??

晚餐：南瓜+鸡腿+洋葱炒蛋??+红枣

周四食谱：

早餐：香蕉??+饺子??+益生菌酸奶+西红柿??

午餐：土豆??+焗大虾??+蒜苔+冬瓜

晚餐：紫薯+水煮鸡胸肉配蘸料+木耳炒白菜

周五食谱：

早餐：红薯??+水煮蛋??+益生菌酸奶+西红柿??

午餐：全麦面包+罗非鱼??+小白菜??

晚餐：无油烤鸡+蒜苔炒鸡杂+通心菜+青苹果??

周六食谱：

早餐：红薯??+包子+水煮蛋??+益生菌酸奶

午餐：小米粥+剁椒鱼块+苦瓜炒蛋

晚餐：全麦面包??+鸡腿??+西红柿炒蛋+蒜苔

周日食谱：

早餐：紫薯+水煮蛋??+猕猴桃??

午餐：全麦面包??+酱牛肉+卤鸡蛋??+茄子??

晚餐：素鸡汤+水煮菠菜

但是如果坚持一周可能会导致极度渴望美食，很容易出现暴食反弹，越减越肥，根本坚持不了。

因为以上这个也属于节食瘦身法，而节食瘦身法就是消耗身体的健康，节食减的是水分和蛋白。

从身体的内部水平来说，节食时间长了，身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去。

最好的做法应该是少食多餐，当然并不是说一控制饮食少食多餐就能瘦下去，这样做只是让身体恢复到一个平衡的状态。

然后运动加乐必达贴调理体质，而运动能带来身心愉悦，每次目标达成时的满足就是瘦身路上的动力，乐必达贴调理体质一定要早日加到计划中，因为易胖体质和易瘦体质的差别太多了，吃同样多的食物，而前者会比后者增重很多，做同样的运动，易胖体质也不如易瘦体质瘦的那么明显。

这样下来才是一个循环渐进的过程，想和节食一样一下子瘦很多当然不可能，但是可以稳定一下每个月都掉肉，而且不会反弹，更不会伤身体。

如何瘦身？

很多人一旦开始减脂就像打开了什么开关一样。

你开始吃大量水煮鸡胸肉和鸡蛋，鸡晚上做噩梦，梦里全是你。

你直接进化成超级赛亚人模式，疯狂有氧运动。

所以减脂对你来说永远是痛苦和煎熬的代名词，你讨厌减脂，就像很久以前的我。

其实减脂是有窍门的，其中一些甚至会和常规的经验截然相反，一般人能知道到超过5条就不错了。

身体凭什么要减脂？给它一个理由！

你吃得少了，有氧运动又让能量消耗增加了。

你以为已经满足了减脂的条件，但是身体得到的信息是：能量摄入降低，还有大量额外的消耗。身体的理解是，你已经穷得没东西吃了，而且还在逃难。

身体的对策是，节约其他不必要的能量消耗，让你在食物有限的情况下活得更久，身体根本不需要那么多浪费能量的肌肉，然后你的基础代谢降低了，你的肌肉疯狂流逝。

请记住一点，在减脂期首要目的是维持肌肉，然后才是减脂。否则即使你最终靠毅力降低了体重，也不会获得想要的那种受欢迎的精壮身材。

在减脂期坚持力量训练，你会给身体一个不掉肌肉的理由：你每天都会遇到必须使用力量的情况，肌肉有用处，不能掉。

所以，不要让力量训练变成减脂的牺牲品，至少也要维持现有的力量水平，然后用饮食和适度有氧去减脂。

维持训练重量，但要减少训练总量。

当你开始控制饮食，体力、耐力、身体恢复能力都会下降，所以将训练总量减少20-30％是比较明智地选择。

我习惯于保持每组次数和重量不变，减少组数。例如：如果你杠铃卧推平时练4组，每组重复10次，那么可以减少至3组，其他不变。如果你的腿部训练一共是20组动作，那么减少到14-16组。

这样身体既有了不掉肌肉的理由，又不至于面临严酷的训练压力。

少吃点，是最有学问的三个字

大多数人会在减脂期的开头就断崖式减少热量，每天减少1000大卡，然后饿得要死，减脂效果还差。这几乎是大家犯错最多的地方。

为什么要增加不必要的饮食难度呢？

在减肥刚开始的两周，每天只需要减少300-400大卡，就能制造足够的热量缺口，足够实现稳定的体重减少。

理想的减脂速度是，每周减掉大约1kg，最多减掉1.5kg，太强烈的减脂效果只会带来更快的肌肉流逝，所以要卡住这个上限。

两周后，你如果发现减脂的速度开始变慢，才可以再减少200大卡。这种渐进方法可以维持长期的减脂效果，推迟减脂的瓶颈期，而且减下来的身材也更接近你理想的效果。

有氧训练不是必需的

在减脂期，做好饮食是核心环节，有氧运动只是锦上添花。

当你做好饮食，控制好热量缺口后，甚至不需要有氧就能达到减脂的效果。

不要急，等到减脂速度放慢的时候，再开始有计划地展开有氧运动，这反而可以确保维持长期减脂的状态。

你可以先采用低强度有氧模式，每周3-4次20分钟左右，既能减少脂肪，又能维持心血管健康。

别让有氧运动成为煎熬

有氧对于很多人来说，是一场噩梦。事实上，你没有必要如此枯燥无味。

从跑步机或椭圆机上下来，做些有趣的事情，去远足，跳舞，骑车出游，游泳，滑旱冰，复合跑。

如果你就只有一台跑步机，你也可以做一些变速跑。或者下来甩一甩壶铃、做几个波比跳也远比盯着墙壁或屏幕上的公里数更有意思。

燃烧卡路里的方式千变万化，找到一个适合你的，你喜欢的就行。毕竟卡路里只知道燃烧并不知道你用这些能量干嘛！ 不要相信，低脂低糖加工食品

大多数情况下，低脂低糖只是厂家跟你在玩文字游戏。低脂食品通常添加糖使其味道更好，而低糖食品中常添加脂肪以改善口感。即使真的低脂低糖，钠含量就可能超标。

相信我，严格低脂低糖低钠的食品是很难吃的，比如清水煮鸡胸肉。厂家的目标是让你吃了还想吃，

所以到头来，你还是吃了一堆垃圾食品。“低”并不意味着食品本身就更健康。

要坚持食用肉类、蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋和谷物等天然食物。这些食物更有营养，也让你更容易满足，而不会吃个没完。

饮食上不要刻意恶心自己

减脂饮食不意味着你要吃带着腥味的水煮肉、没有味道的菜、无比坚硬的杂粮，你可以扩大食谱，吃一些口感好的食物。

如果你实在不擅长烹饪，不会把这些天然食物做得好吃。那试着在肉和蔬菜上放一些简单的调味汁。它们很容易制作或者很容易买到，它们味道很浓，比如蒜蓉、辣酱、调味醋、橄榄油等等。

你可以大胆购买调味品，适量使用。毕竟减脂是长线任务，必须让你的减脂餐变得不再难以下咽。 第一个礼拜不管效果多好，都不算

很多人刚开始减脂，效果惊人，成天美滋滋。

在减脂的第一周减去的体重不能作为一个有效的数字，因为你的饮食结构变得简单，减少了碳水化合物与钠的摄入，你的身体会排出许多水分。

因此在第一周一定会减去大量的体重，但不全是脂肪，更多的是水分。在第二周第三周时，体内的水分基本保持稳定，这时候体重称上的数据会变得更加稳定。这时，根据数据的变化做出卡路里的增减才是更加聪明的选择。

不知道怎么吃得你，如果有需要小编会花花一周把我的减脂食谱教程整理出来哟

我要怎么才能减肥？

我觉得减肥主要从以下几个方面入手

第一，运动减肥肥。

很多人喜欢节食，其实这样瘦的快但是反弹也是很快的，我们要使用正当的减肥方法，每天坚持锻炼三十分钟。比如游泳，跑步，骑行车。

第二，不要熬夜

如果长时间熬夜的话，一个人内分泌紊乱，会导致这个人越来越胖的。养成良好的作息时间对瘦身也是很有帮助。

第三，就是控制饮食

迈开嘴，管住嘴，三分锻炼，七分饮食调解。

作者：zhiyongz

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