训练计划如下:
1、将俯卧撑分四组,每组十五个,每组之间间隔一分钟左右;
2、做动作时要慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态;
3、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成九十度左右,脚部平放在地上;
4、保持每周五次的练习时间;
5、每天的下午或者晚上做最好;
6、做一段时间感觉力量增加后需要适当加组,以及缩短组和组之间的休息时间。
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