台阶测试技巧 (台阶测试方法)

你知道自己的肌肉力量减少幅度和肌耐力衰减的程度吗?

今天男神女神吧送你以下这些简单的方法自己测试一下，让你在健身过程做到心中有数。

1、上台阶测试

连续上四十级台阶来进行测试。速度要比平时走路快些，所用的时间控制在40秒到50秒。

然后判断自己是轻松还是吃力。若感觉轻松就说明你的肌肉耐力不错，要是吃力就表明你的肌肉耐力较差。

2、腹肌耐力测试法

仰卧在床上，请他人按住自己的脚，然后做仰卧起坐。数一数自己在30秒内能做多少次。

次数越少肌肉耐力越弱，反之则越强。

3、体肌耐力测试法

将双脚朝前伸直坐下，在保持不向后仰的状态下，将身体前倾，勾起脚尖。

测试手指尖能比脚趾尖向前伸长多长。伸长越大就证明你的肌肉耐力越强。

4、起坐肌力测试法

将胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后坐下去。

测试在30秒之内你能重复这个动作多少次，次数越多，就证明你的肌肉力量越强。

通过以上这些简单的测试，是否明白自己身体处于哪个阶段，总之，生命在于运动。