想让腰疼早点好，腰突患者这样吃才对

zhiyongz 21分钟前阅读数 1 #健康百科

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你知道吗？除了医生的治疗和自身的休息调养，饮食也是帮咱们缓解腰突症状的一大法宝！今天，咱们就来聊聊腰突患者应该怎么吃，才能帮助腰突疼痛早日跟我们说拜拜！

多吃富含钙质的食物

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钙是骨骼的主要成分，适当补充钙元素，有助于增强骨骼强度，减轻腰椎负荷。钙还可以舒缓我们的精神，缓解腰突的疼痛程度。

推荐食物：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆制品（如豆腐、豆干），深绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝），以及坚果等。这些食物钙含量丰富，且易于吸收。

增加维生素的摄入

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维生素C：能增强腰椎间盘的纤维环强度，对缓解腰突症状有益。

推荐食物：包括猕猴桃、橙子、柠檬、柚子、草莓、葡萄、西红柿、青椒、卷心菜、红薯、马铃薯等。

维生素E：具有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，有助于缓解腰突带来的疼痛。

推荐食物：包括芝麻、花生、大豆、核桃、瓜子、动物肝以及奶油玉米等；部分水果中也含有大量的维生素E，例如桑葚、葡萄、香蕉、番茄、猕猴桃等。

维生素D：能促进钙的吸收和利用，是骨骼健康不可或缺的营养素。晒太阳是获取维生素D的重要途径。适当的户外活动可以腰肢舒展也有助于增强腰部肌肉力量，而晒太阳带来的温暖体感对舒缓疼痛十分有益。

推荐食物：如果卧床期间不方便户外活动，可以吃如海鱼、蛋黄、动物肝脏、奶酪、三文鱼、香菇等补充。

维生素B：B族维生素是神经工作时所需要的营养物质，不仅可以缓解因腰椎间盘突出所产生的疼痛，还可以起到缓解疲劳的作用。

推荐食物：小米、大豆、花生、猪肝、根茎类蔬菜(如西兰花、卷心菜、莴笋等)。

摄入优质蛋白质

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蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼不可缺少的营养素，对腰突患者的恢复至关重要。

推荐食物：鸡蛋、牛奶、豆制品（如豆腐、豆浆）、瘦肉（如猪肉、鸡肉、牛肉）、鱼类、贝类等。这些食物富含优质蛋白质，有助于促进组织修复和恢复。

多吃富含膳食纤维的食物

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腰突患者往往需要卧床休息，这容易导致肠蠕动减慢，引发便秘等问题。膳食纤维的摄入有助于促进肠道蠕动，预防便秘导致的用力排便造成的腰椎负荷过重，加剧腰痛。

推荐食物：新鲜蔬菜（如芹菜、西红柿、绿叶菜、小白菜等）、五谷杂粮（如小米、小麦、杂粮、玉米等）、水果（如苹果、香蕉等）等。

注意忌口

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1.寒凉食物：如黄瓜、西瓜、白萝卜、苦瓜等，应尽量避免食用。寒凉食物的食用不仅会影响到肠胃健康，还可能导致身体中气血淤积，对病情的康复不利。

2. 高糖食物：如奶油面包、奶油蛋糕、巧克力等，应少吃或不吃。因为：

（1）高糖饮食是导致肥胖的重要因素之一。肥胖者由于体重增加，腰部承受的压力也随之增大，这可能导致腰椎间盘进一步受压，从而加重腰突症状。

（2）糖在人体内的代谢过程中会消耗大量的维生素和矿物质，如维生素B群和钙等。长期高糖饮食可能导致这些营养素的缺乏，进而影响骨骼健康和腰椎的稳定性。

（3）高糖饮食还可能引发体内的低度炎症反应，这种慢性炎症状态可能对腰椎的软组织和椎间盘产生不良影响，进一步加重腰突疼痛症状。

3. 高脂肪食物：如猪油、猪肉、坚果、松子等，应适量摄入不可多吃。大量进食高脂肪食物也是导致肥胖的原因之一，同样会造成腰部健康的潜在威胁。

4.辛辣刺激食物、烟酒：尤其是对有咳喘问题的朋友应忌口，以免频繁咳嗽加重腰腿痛，戒烟戒酒同样利于您早日康复。

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