肌酸有什么用 肌酸的好处优点

相信大家对肌酸都很熟悉。我们都知道肌酸对我们的身体有好处，但是我们对于肌酸的作用却没有一个清晰的认识。小编为大家收集了肌酸用途的相关资料，一起来了解一下吧。

肌酸有什么用1

1、高强度训练

肌酸可以提高身体执行高强度训练负荷的能力，同时还有助于肌肉生长和运动表现。

磷酸肌酸是一种储存在人体内的高能磷酸盐化合物，可以为快肌（IIB型）提供即时能量，确保此类肌肉不会过早陷入疲劳状态，并且它加强了这些肌肉的肌纤维的收缩，从而使运动员能够在不同的运动或训练方式中执行更高的次数、更快的冲刺或表现得更有力。肌酸产品的补充使得肌肉能够储存更高水平的磷酸肌酸，这也间接促进了肌力和肌肉的提高。

肌酸在这里被认为是一种高能磷酸，在能量生产中发挥着关键作用。当身体需要能量时，一种叫做三磷酸腺苷（ATP）的分子是第一个使用的能量来源，所以肌酸的重要性不言而喻！事实上，如果没有肌酸，我们的身体就无法在高强度运动时供应能量，而补充肌酸产品会增强能量供应的过程，运动员也依靠它来提高运动成绩。

对于健美运动员来说，肌酸的补充更为重要，因为它间接为前述爆发性快肌IIB型提供能量，从而提高力量输出和肌肉生长。

2、肌酸有助于身体恢复

近年来，有很多关于肌酸对训练后肌肉恢复的好处的研究，结果都相当令人满意。 2004年，研究人员桑托斯研究了补充肌酸对“耐力运动员”（30公里比赛）肌肉细胞损伤的影响。他们密切监测肌肉细胞损伤的几个特征，研究人员发现实验组中的18 名男性运动员的组织损伤症状都有相当大的减轻。 （实验组：连续五天每天摄入20克水合肌酸和60克麦芽糖糊精。对照组：仅摄入60克麦芽糖糊精。）

由此，研究人员得出结论，补充肌酸可以减少运动后肌肉损伤和炎症，并发表以下声明：“肌酸似乎可以促进剧烈运动期间受伤的肌肉恢复，因此力量和耐力型运动员可以从中受益。”

3、肌酸能提升无氧能力

在一项针对优秀爆发力运动员的研究中，齐根福斯的研究表明，仅仅三天的肌酸储备就能显着改善肌肉质量和冲刺表现。

在这份报告中，共有十名男性和十名女性运动员被分配到“肌酸实验组”和“安慰剂对照组”，并在三天的肌酸储备期前后反复测试两组成员的冲刺表现和大腿肌肉含量。肌酸实验组每公斤FFM（无脂体重）给予0.35 克肌酸，所有受试者都被要求完成6 次10 秒的自行车冲刺，组间休息60 秒。

研究表明，在三天的储备期内，肌酸实验组普遍产生了体重的增加。六名实验组成员中有五名平均增加了0.9公斤，大腿部分增加了6.6%。冲刺性能得到了全面提升。与仅摄入安慰剂（麦芽糖糊精）的对照组相比，肌酸实验组成员的无氧能力因摄入肌酸而显着提高。

4、肌酸能有助于肌肉增长

肌酸对健美运动员和力量运动员的另一个极其重要的好处是它的肌肉膨胀作用。

肌酸的特性之一是它可以扩张肌肉细胞，从而导致肌肉外观的显着增长，更重要的是，它可以刺激蛋白质合成。对于第一次服用肌酸的人来说，他们的体重在最初几周内会明显增加，可能高达6磅（即2、7公斤），这主要是由于大量的水分从血液转移到体内。肌肉用于储存。

5、肌酸能提升甲基化作用

正如本文前面所解释的，肌酸的增强作用来自于它对能量产生和爆发力输出的好处，导致肌肉尺寸和力量的增长，从而提高运动表现。此外，肌酸被发现可通过全身甲基化有效促进合成代谢。

甲基化对于生命的维持极其重要。一种名为SAM（（S-腺苷甲硫氨酸））的分子是人体最重要的甲基供应者，一旦其生产受阻，就会对整体合成代谢产生危害。体内的肌酸合成会耗尽肝脏和肾脏的SAM 储备，进而损害身体的甲基化状态。额外补充肌酸会增加甲基化状态，减缓肝脏和肾脏SAM 的消耗，并减缓身体对氨基酸（用于合成肌酸）的需求。

6、肌酸能增进大脑功能

每个人都知道肌酸有助于增强肌肉，但它不仅仅是一种运动补充剂。研究人员怀斯和舒尔茨研究了它的健康益处，并试图测试它在神经退行性疾病以及血管和肌肉功能障碍方面的医学价值。

他们在权威学术期刊《神经科学》上发表的研究中指出，肌酸实际上是一种极其重要的神经保护剂，可以提高神经细胞面对外界侵袭时的存活率。能量代谢和活性氧（可对细胞结构造成重大损害的最小分子，包括氧离子、自由基和过氧化物）被认为会加剧许多神经退行性疾病的严重程度，而肌酸可以增强大脑功能以对抗这些症状。

研究人员Wyss 及其同事还发现，患有由肌酸缺乏（肌酸生成和储存方面的先天缺陷）引起的神经退行性疾病的患者可能需要额外补充肌酸才能更有效。它传递到中枢神经系统。

此外，研究人员雷发现，肌酸还可以帮助改善普通人的大脑功能（尤其是短期记忆）。在一项安慰剂对照的交叉设计研究中，45名素食者（包括蛋奶素食者和严格素食者）每天摄入5克肌酸，持续六周（他们在参加实验之前肌酸的摄入量极低）。补充肌酸六周后，研究人员对他们进行了非语言智力测试和语言记忆测试。结果发现，所有摄入肌酸的实验组成员都表现出了短期记忆力的改善。解决问题的能力也得到显着提高。

7、肌酸能帮助骨骼愈合

在瑞士细胞生物学研究所，格宾和他的研究同事发现肌酸可以有效帮助治疗骨折和骨质疏松症。根据他们的研究结论，肌酸可以显着增加碱性磷酸酶的活性，这是骨骼生长的一个重要特征。细胞能量对于骨骼的发育和维持非常重要，因此也与骨质疏松症密切相关，而我们知道，肌酸可以增强细胞的能量产生，因此研究人员认为它与骨形成高度相关。

8、肌酸能改善葡萄糖耐量

肌酸可能有助于对抗糖尿病，因为研究表明它可以改善葡萄糖耐量。在一项研究中，Derave 和他的团队发现补充肌酸可以改善先前铸造的肢体的葡萄糖耐量，并发现它可以提高肌肉中的葡萄糖载体性能和糖原水平。葡萄糖耐量的改善似乎是由于1 型和2 型胰岛素样生长因子（IGF-1 和IGF-2）诱导的葡萄糖载体表达增加所致，而这又是由肌酸诱导的。

9、肌酸可能有助于减缓肌少症(Sarcopenia)

随着年龄的增长，体内能够帮助增肌的合成代谢激素会下降（如睾酮、生长激素、胰岛素样生长因子），这也会导致身体肌肉量的下降。如前所述，“快肌”对补充肌酸反应良好，但当肌肉减少症发生时，“快肌”也首先受到影响。 IGF-1（胰岛素样生长因子）等强效合成代谢激素的分泌也会随着年龄的增长而显着下降。

补充肌酸可以逆转老年人的这种肌肉衰退，因为它可以改善快肌的完整性，并有助于维持身体的IGF-1 分泌水平。

至少，路易斯研究员在研究肌酸对IGF-1 和衰老的影响时提出了这样的可能性，而其他研究人员则推测，肌酸对肌肉质量的影响可能会启动影响IGF-1 分泌的基因。

更多研究指出，肌酸摄入引起的全身甲基化（本文第五点提到的）可能会促使细胞增加IGF-1的分泌，而这种作用也被证明是对抗肌肉衰老最有效的。在这一点上仍然存在很多争议，但肌酸在衰老过程中帮助保持肌肉质量的潜力是不可抹杀的。

此外，研究还表明，如果能有效地与肌肉力量训练计划相结合，肌酸将有助于提高老年人的肌肉等长力量。在研究人员布罗斯的双盲测试中，他们让28 名健康的男性和女性（年龄均超过65 岁）进入为期14 周、每周3 天的阻力训练计划。

实验组的成员每天摄入5克肌酸和2克葡萄糖，而对照组则只摄入7克葡萄。 TotalBodyMass）有更高的改善，膝关节伸展的等张强度也得到改善。

10、肌酸能改善素食者的运动表现与肌肉质量

素食者的肌酸水平低于非素食者，除非他们用补充剂来补充饮食。然而，由于素食者的初始肌酸水平较低，因此对肌酸增强作用的敏感性被认为相对较高。

学者伯克对此进行了研究，比较了肌肉中的肌酸水平、肌纤维的形状、身体成分、含水量和训练表现。他们让素食者和肉食者接受为期八周的阻力训练计划，并在双盲测试中将他们分为肌酸实验组和安慰剂对照组。双方肌酸实验组在7天的储存期间每公斤净体重（LeanBodyMass）摄入0.25克肌酸，其余49天每公斤净体重0.0625克肌酸。

实验结果显示，素食组的肌酸实验组在总体肌酸、磷酸肌酸、瘦肉组织（Lean Tissue）和整体工作表现方面比肉食组有更显着的改善，表明素食者对补充肌酸更感兴趣。产品的效果反应确实比较明显。

肌酸有什么用2

肌酸的好处

1、能快速提供能量（人体的各种活动都是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而人体内ATP的储存量很少，运动时，ATP很快就耗尽了。此时此时，肌酸可以快速重新合成ATP以获取能量）。

2、能有效提高肌肉力量、速度和耐力。

3、提高体质和训练水平，防止疲劳。

肌酸的优点

1、提供能量

肌酸可以为人类或动物提供生命活动所需的能量。例如，人体在运动过程中，肌肉会疲劳，因此需要及时补充肌酸，以提高耐力。

2、提高肌肉耐力

由于人体内ATP合成缓慢，肌肉容易疲劳，喝点肌肉可以提高肌肉耐力，防止肌肉疲劳。

肌酸饭前吃还是饭后吃

事实上，肌酸可以在训练前或训练后服用。时间：训练前半小时至1小时；训练后2小时内补充，越早越好。强烈建议通过含糖饮料补充肌酸，以提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，每天应在原来正常饮水量的基础上至少喝1200ml的水，这样才能充分发挥肌酸的水合作用。

服用肌酸要注意什么

1.服用肌酸时，应合理控制剂量和时间；

2、肌酸的摄入量应与强度或速度等训练内容相匹配；

3.肌酸应与葡萄糖或其他含糖饮料（果糖除外）一起服用

作者：zhiyongz

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