生活中一日三餐，健康的饮食是健康的基础。一日三餐、规律饮食是任何医生都提倡的金科玉律。以下是一日三餐的时间表。
一日三餐时间安排表1
1. 7:00 早餐。早晨，太阳慢慢升起，身体渐渐苏醒。早上7:00左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转。此时吃早餐可以最有效地消化和吸收食物营养。
2. 12:30 午餐。中午12：00以后是身体最需要能量的时间，咕咕叫的肚子提醒大家该吃午饭了。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但还是要细嚼慢咽，避免边工作边吃东西。
3. 18:30 晚餐。晚餐最好安排在18:00至19:00之间。如果吃得太晚，就应该休息一会儿。食物没有消化就睡觉，不仅会造成睡眠质量差，还会增加胃肠负担，还容易诱发肥胖，导致多种慢性疾病。晚餐宜清淡，不宜肥腻，甜而浓，可吃一些肌纤维短、易消化的瘦肉和鸡蛋。
扩展资料：
长期不规律饮食的危害：
造成营养失衡。由于饮食不规律，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，身体无法提供足够的能量和营养。久而久之，就会导致皮肤干燥、贫血、细胞老化等营养缺乏症状。有调查指出，饮食习惯不规律的人，骨密度远低于经常饮食的人。对于患有骨质疏松症的人来说，饮食不规律是主要原因之一。
在规律进餐的情况下，人体自然会产生胃结肠反射，可以使排便规律，有利于体内代谢产物的排出；如饮食不规律、不吃早餐等，都会引起胃结肠反射障碍。
一日三餐时间安排表2
三餐怎么减肥
一、早餐
“像皇帝一样吃早餐。”这是营养专家的饮食建议。很多年轻上班族不太重视早餐。他们用饼干来应对，甚至不吃早餐，等到中午才“补”。专家认为，早餐可以提供全天30%的能量和营养，这是其他膳食无法补充的。不吃早餐除了引起低血糖外，还与许多胆囊、胰腺疾病有关。
不吃早餐固然不好，但吃太多早餐也无济于事。 “吃得像皇帝”并不是说早餐要奢侈、精致，而是说早餐要营养。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜的营养成分不同。精致的糕点虽然味道不错，但营养单一，而且容易消化，所以不会感到“很饿”。一份好的早餐不仅要营养，还要“饿”，因为早晨通常是人们工作比较集中的时间。如果他们在两个小时内消化掉，那么十点之后他们就会感到饥饿，然后他们就无法工作了。
理想的早餐应该是粥。专家建议，燕麦粥效果更好。它不仅营养丰富，而且需要很长时间才能消化。可以在粥里放五六个红枣来补充VC，这样早餐中的主食和水果就有了。有时间的话可以做西红柿炒鸡蛋，这样蔬菜和鸡蛋也有。早餐牛奶是必不可少的，其营养自不用说，其消化时间约为3小时，是粥的两倍。主食最好选择米饭或土豆，比面包、馒头要好。
二、午餐
吃饭要慢
很多上班族因为工作量很大，吃饭的时候往往吃得很快。专家指出，这是一种非常错误的吃法。我们应该把它当作一种享受，吃饭时尽量细嚼慢咽，这样才有利于身体对食物的消化吸收。如果吃得快，就会减慢胃肠道对食物营养物质的消化吸收，影响下午脑力或体力工作的正常进行，也会使人很快发胖。
蔬菜水果
为了快速减肥，很多上班族午餐往往只吃水果，这是一种很不理想的减肥方式。合理的减肥方式应该是水果和蔬菜，这是因为水果和蔬菜都有各自的营养特点，两者不能互相替代。因此，在午餐吃什么减肥的时候，应该尽量将两种食物结合起来，并且要多吃蔬菜，因为各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，保持新陈代谢。胃部正常。
三、晚餐
晚餐要早吃
早吃晚饭是医学专家向人们推荐的一项养生之策。相关研究表明，早吃晚餐可以大大降低尿路结石的发生率。晚餐食物中，含有大量的钙。在代谢过程中，一部分钙被小肠吸收利用，另一部分通过肾小球过滤，进入尿路排出体外。如果晚餐太晚，当钙排泄高峰到来时，人入睡，尿液就会滞留在输尿管、膀胱、尿道等泌尿道中，不能及时排出，导致尿液中的钙不断增加，很容易沉积并形成小晶体，时间一长，逐渐长大形成结石。
晚餐要素吃
晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，特别是新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质和脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于准备时间相对充足，大多数家庭聚餐都很大，这对健康不利。如果摄入过多的蛋白质，人体吸收不了就会滞留在肠道，就会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁，诱发癌症。如果吃太多脂肪，会导致血脂升高。大量临床医学研究证实，晚餐经常吃肉的人，其血脂比经常吃素食的人高3至4倍。对于高血脂、高血压的人来说，如果晚餐经常吃肉，那就无异于火上浇油。
一日三餐时间安排表3
每天三餐的时间怎样安排才健康
DAY1：
07:00 早餐：酸奶135克【比如一杯正宗酸奶】，水煮玉米250克【一根】。 (能量424kcal)
10:00 早餐加餐：坚果25克。
12:00 午餐：大米30克，糙米50克；芹菜100克，豆腐干30克，橄榄油3克【炒芹菜】；番茄150克，鸡蛋1个，食用油10克【番茄炒鸡蛋】
]。 (能量550kcal)
18:00 晚餐：鸡胸肉50克、芦笋100克、橄榄油2克；海带25克、冬瓜100克、牛筋50克（能量406kcal）
21:00夜宵：200ml低脂牛奶。
DAY2：
07:00 早餐：燕麦片20g； 200毫升低脂牛奶。 (能量233kcal)
10:00 早餐加餐：猕猴桃100克。
12:00 午餐：土豆50克、牛里脊肉25克、胡萝卜50克【土豆胡萝卜焖牛肉】
];西兰花100克，虾仁25克，木耳2克【西兰花黑木耳拌虾仁】；鸡毛100克，鲜蘑菇25克，橄榄油5克【鸡毛蘑菇汤】藜麦75克。 (能量476kcal)
18:00 晚餐：鸡胸肉50克、生菜100克、樱桃番茄50克、灯笼椒25克、青豆25克、小牛油果1个、通心粉50克（能量442kcal）
21:00夜宵：200ml低脂牛奶。
DAY3：
07:00 早餐：大白菜75克，面粉25克，香菇1克，豆腐干5克[用香菇和青菜包裹]；低脂牛奶200毫升，煮鸡蛋1个。 (能量315kcal)
10:00 早餐点心：橙子一个。
12:00午餐：刀豆25克，黄瓜50克，胡萝卜50克，虾仁15克，鸡胸肉35克，藜麦50克，粳米25克【藜麦炒饭】；鸭血50克，羽菜50克【鸭血羽菜汤】。 (能量508kcal)
15:00 午餐：无糖酸奶1杯
18:00 晚餐：鲈鱼100g【清蒸鲈鱼
];大白菜100克【煮白菜】；茄子100克【蒸茄子
】、粳米25g，糙米50g【两米】；橄榄油10克（能量504kcal）
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