减脂餐食谱一周七天 合理的饮食搭配也是非常重要

在减脂健身的过程中，不仅要进行科学的运动，合理的饮食也很重要，但与饮食的配合也很重要。什么是减脂健身餐食谱，今天给大家分享的是一周7天的减脂餐食谱。

减脂餐食谱一周七天 篇1

第一天

主要是鸡胸肉和红薯。它们都是对减肥、减脂、增肌非常有帮助的食物。

早餐：鸡胸肉1片（约100克）、红薯1个、牛奶1杯

午餐：鸡胸肉1片（约100克）、红薯1个、西兰花1份（约40克）

晚餐：鸡胸肉1片（约100克）、红薯1个

第二天

全麦吐司特别适合减肥。虽然热量不高，但是里面会有少量的黄油。毕竟是简单的饭菜，不适合使用。

早餐：全麦吐司2片（约200克）、红薯1个、苹果1个

午餐：鸡胸肉沙拉、2个红薯、1个香蕉和苹果

晚餐：鸡胸肉1块（约100克）、蔬菜水果沙拉

第三天

碳水化合物是不可缺少的。对于减肥的人来说，可以用黑米或者全麦米代替白米，热量更低，更健康。

早餐：鸡胸肉1片（约100克）、红薯2个、牛奶1杯

午餐：糙米1碗、味增汤、酸菜

晚餐：鸡胸肉1片（约100克）、香蕉1个、苹果1个

第四天

低热量菜单也以鸡胸肉为主。每天摄入的热量只有1000卡路里，但还是要吃，不能饿着。

早餐：鸡胸肉1块（约100克）、苹果1个、牛奶1杯

午餐：鸡胸肉1片（约100克）、红薯2个

晚餐：鸡胸肉1片（约100克）、樱桃番茄10个

第五天

早餐可以很丰富，但是晚餐的份量应该比较少。人的基础代谢率在晚上会降低，所以减肥的人晚上一定要少吃。

早餐：糙米1碗、海带汤、酸菜

午餐：鸡胸肉2片（约200克）、蔬菜水果沙拉

晚餐：鸡胸肉沙拉、红薯1个

第六天

现在已经是周六了，给自己放个假吧。 “无趣”的水果沙拉中不要加一点油和醋，这样可以促进肠胃消化。

早餐：鸡胸肉1片（约100克）、香蕉和苹果2个、西兰花一份（约40克）

午餐：糙米1碗、豆芽1份（约40克）、酸菜

晚餐：鸡胸肉1块（约100克）、蔬菜沙拉（可放少量油醋调味）

第七天

减肥的同时，还应该增加蛋白质的摄入量，添加一些减脂增肌的食物，有助于减肥。

早餐：鸡胸肉1块（约100克）、西兰花1片（约40克）、苹果1个

午餐：鸡胸肉1块（约100克）、蔬菜水果沙拉（可以放少量油醋调味）、红薯1个

晚餐：煮鸡蛋2个

减脂餐食谱一周七天 篇2

第一天减脂餐：

早餐（7:00-9:00）：2片全麦面包（400卡路里）+250ml脱脂牛奶（70卡路里）

午餐（11:00-13:00）：番茄炒鸡蛋150-200克（74卡路里/100g）

下午加餐（16:00-17:00）：6颗草莓（30卡路里/100克）

晚餐（17:00-19:00）：半个馒头（200卡）+豆腐拌葱

第二天减脂餐：

早餐（7:00-9:00）：2片全麦面包（400卡路里）+250ml脱脂牛奶（70卡路里）

午餐（11:00-13:00）：炒青豆200-250克（45卡路里/100克）

下午加餐（16:00-17:00）：樱桃番茄15个（22卡路里/100克）

晚餐（17:00-19:00）：粥（或不加主食）+鱼150克

第三天减脂餐：

早餐（7:00-9:00）：2片全麦面包（400卡路里）+250ml脱脂牛奶（70卡路里）

午餐（11:00-13:00）：红烧茄子150g-200g（74cal/100g）

下午加餐（16:00-17:00）：梨1个

晚餐（17:00-19:00）：150g鸡胸肉+蔬菜

第四天减脂餐：

早餐（7:00-9:00）：1个煮鸡蛋+250ml豆浆

午餐（11:00-13:00）：素炒西兰花150-200克（71卡路里/100克）

下午加餐（16:00-17:00）：猕猴桃1个

晚餐（17:00-19:00）：水煮虾10只/螃蟹2只+半个花卷

第五天减脂餐：

早餐（7:00-9:00）：2片全麦面包（400卡路里）+250ml脱脂牛奶（70卡路里）

午餐（11:00-13:00）：白菜丝150g-250g

下午加餐（16:00-17:00）：半个橙子

晚餐（17:00-19:00）：素包子3个（较小的）

第六天减脂餐：

早餐（7:00-9:00）：2片全麦面包（400卡路里）+250ml脱脂牛奶（70卡路里）

午餐（11:00-13:00）：红烧日本豆腐150g

下午加餐（16:00-17:00）：青苹果1个

晚餐（17:00-19:00）：鲑鱼或其他鱼类和海鲜150-200克

第七天减脂餐：

早餐（7:00-9:00）：2片全麦面包（400卡路里）+250ml脱脂牛奶（70卡路里）

午餐（11:00-13:00）：炒菜花150g-200g

下午点心（16:00-17:00）：7颗葡萄

晚餐（17:00-19:00）：包子半个+水煮虾4-10只

减脂餐食谱一周七天 篇3

周一

早餐：咖啡、苹果、鸡蛋

午餐：米饭（一小碗）、炒土豆丝和青椒、一根生黄瓜、紫菜汤

晚餐：水煮虾（数只）、烤豆腐、冷生洋葱、芹菜

周二

早餐： 麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄

午餐： 鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉

晚餐： 绿豆粥（一小碗）、馒头（一个）、生番茄泥、生黄瓜一根

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烤竹笋、冷西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：水煮虾（数只）、烤豆腐、冷生洋葱、芹菜

周四

早餐：稀饭（一小碗）、全麦面包（一片，加蜂蜜2勺）、橙子一个

午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生番茄一个

晚餐：玉米粥（一小碗）、包子（一个）、烤芦笋、生黄瓜一根

周五

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭（一小碗）、炖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烤胡萝卜、冷芹菜

周六

早餐：麦片（一小碗）、橙子

午餐：煮鸡蛋一个，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜

晚餐：红薯粥（一小碗）、凉菠菜、煎饼（一两）

周日

早餐：绿茶、苹果、黄瓜一根，

午餐：胡萝卜芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、番茄汤

晚餐：绿豆粥、海带丝拌蒜、包子（1两）、生黄瓜一根

作者：zhiyongz

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