公众号手机端

成人一口气做俯卧撑多少才算正常

zhiyongz 3天前 阅读数 31 #生活百科

成年的男性在1分钟内,俯卧撑至少要做到30个才算达标。俯卧撑是一种常见的运动方式,主要锻炼的是上肢、腰部及腹部的肌肉,是一种看起来很简单易行,但是却十分有效的力量训练手段。

一口气做多少个俯卧撑才算体质好?

成年男性如果一口气能够做40个俯卧撑,身体素质是很优秀。20到40个,身体素质正常。10到20个或者10个不到,身体素质较差或很差,需要注意加强锻炼。

成年女性如果一口气能够做25个俯卧撑,身体素质是很优秀。15到25个,身体素质正常。15个以下的,体质一般,要加强锻炼。

当然也不以具体个数为准,很多人的体质不同而有不同,因人而异。

成人一口气做俯卧撑多少才算正常

做运动时的注意事项

做运动之前要做好热身运动,充分活动身体,舒展筋骨是很重要的,可以防止运动的时候扭伤拉伤。

做运动时要根据自己的年龄和身体素质等情况,来选择适合自己的训练项目以及合适的运动时间。

做完运动后也要做一些放松运动,这样肌肉才不容易酸痛,利于运动后的恢复,也有利于运动效果的长期持续性。

版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
如有侵权,请留言联系我们删除,感谢。

发表评论:

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

热门