简介：
免疫力是指人体抵御疾病侵袭的能力，而其强弱与我们的饮食息息相关，不管是长期血糖高或缺乏非维生素的膳食纤维，都会对我们的免疫力造成伤害。
因此，如何提高自己的免疫力已经成为了现代人们关注的话题。
内容导航：
1. 早餐应该如何搭配
2. 午餐和晚餐要注重哪些
3. 哪些食物提高免疫力
4. 注意事项1. 早餐应该如何搭配
早餐是一天中最为重要的一餐，要保证足够的能量摄入。
建议选择含有高蛋白、多维生素的食物，比如全麦面包、鸡蛋、牛奶、新鲜水果。
不建议单纯的面食和油煎食品，尽量减少高油、高糖食物对身体的影响。
早上起床后，多喝一杯温水能够刺激肠道蠕动，促进清理废物的作用，有益于肠道健康。
2. 午餐和晚餐要注重哪些
午餐和晚餐都要选择营养丰富、不油腻的食物，比如主食可以选择全谷类食物如糙米饭、全麦面包等；蛋白质来源可以选择鱼、鸡肉、虾类；蔬菜水果具有非常多的抗氧化、维生素C等超强免疫素；同时，每日摄入足量的饮用水能够加速代谢，也利于肠道排出毒素。
3. 哪些食物提高免疫力
提高抵抗力的食物有很多，在平常饮食中应该多加摄入，有助于身体更好地应对和抵御病毒侵害。
比较常见的有：新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果、芝麻、鸡蛋、鸟类肉类、鱼类等。
不过需要注意的是，过度补充及盲目补充维生素等营养素并不会提高免疫力，比如维生素C、锌等，只有在相对缺乏的情况下才需要适量补充。
4. 注意事项
虽然食物的作用在于辅助提高免疫力，但是组成我们体内抗疫抗病力的还有其他多个因素如运动、精神状况等；在平常饮食中减少对高油、高糖食品和其他不健康行为的依赖和选择。
并且，如果感觉身体出现不适症状，需要及时就医，根据明确的医疗建议实施措施，这才是减少疾病迎战压力的最好方法。
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