它是隐藏在身体里的能量调节器，你或许从来没听说过这个营养素

zhiyongz 2天前阅读数 4 #健康百科

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人体需要40多种营养素来维持生命和健康，锰是其中的一种。1774年，瑞典人甘恩分离出了金属锰。

锰广泛存在于自然界中，土壤中含锰0.25%，茶叶、小麦及硬壳果实含锰较多。锰广泛分布于生物圈内，但在人体内含量甚微。

锰是人体必需

看一种元素是不是人体所必需的，需要从两个方面判断：

身体内有没有这种元素

这种元素在体内是不是有生理作用

分析发现，人体的骨骼、肝脏、肾脏、心脏、大脑、肺、肌肉等很多地方都含有一定量的锰。科学家们在大鼠、小鼠、猪、牛等动物中进行的实验发现，锰缺乏时，实验动物会出现营养不良、骨骼异常、运动失调等。尽管到目前为止，在人类中没有发现明确的锰缺乏病，但锰被确认为是可能必需的微量元素之一。

锰的生理功能

1、锰的这些功能主要是作为金属酶的组成成分，或作为酶的激活剂。没有锰的话，这些酶就没有活性。

2、参与骨的形成。

3、参与氨基酸、胆固醇和碳水化合物的代谢。

4、维持脑功能。

就像其他人体必需的营养素一样，锰在人体内发挥着重要的作用。身体对锰的需要来说，少了不行，多了也不行，过少过多都会影响健康。

我们体内的锰，主要是通过食物吃进去的。锰主要是在小肠内被吸收，当吃进去的锰多的时候，身体对锰的吸收率会降低；当身体内缺锰了，吸收率就会增高。目前没有可靠的指标来评价锰的营养状况。

锰的推荐摄入量

锰的摄入量和膳食模式有关，植物性食物中锰的含量比较多，例如，坚果、叶菜、鲜豆，还有茶叶中含的锰比较多；动物性食物含的锰比较低；还有一个来源就是饮用水中锰含量过高。

根据上世纪80、90年代的调查数据显示，不同国家居民的摄入量相差很大，从每天不到1毫克到18毫克。美国成年人每天摄入锰为2-9毫克，我国居民锰的摄入量在4-7毫克的范围。

和其他微量元素比较，锰的毒性比较小，关于口服锰中毒的报道很少。锰中毒的情况大多是由于吸进了锰含量超标的空气，有少数报道称饮用水中锰含量过高也是造成慢性中毒的原因之一。

锰中毒会导致中枢神经系统异常，严重的会出现重度的精神病症状，出现幻觉、暴力行为等。病情进一步发展的话，病人神经系统的形态学改变很像帕金森氏病的改变。

中国营养学会制定《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，成年人适宜摄入量是每人每天4.5毫克，可耐受最高摄入量是11毫克。4-7岁儿童分别为2.0毫克和3.5毫克，7-11岁儿童分别为3.0毫克和5.0毫克，11-14岁儿童分别为4.0毫克和8.0毫克，7-11岁儿童分别为4.5毫克和10.0毫克。

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