核心提示：1、俯卧撑手的位置略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。2、做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初...
核心提示：1、吸气的同时肩膀向上缩，接着用力呼气、肩膀用力向下。 2、分别先从前后左右四个方向对颈椎做一个基础拉伸，然后用毛巾从身体前方开始向后做、再从后向前拉伸10个来回。 3、大拇指向上比赞，手臂保持在一条直线上，然后大拇指带动手掌、手...
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